Esercizio fisico
Alcuni esempi di esercizi per restare in forma
Prima di tutto bisogna cominciare l’attività fisica con gradualità, rispettando i propri ritmi fisiologici e favorendo l’attività aerobica, quindi corsa, nuoto, aerobica o camminata veloce ecc., ovvero qualsiasi attività di intensità moderata.
Praticare un’attività fisica può portare ad aumentare dal 20 al 40% la quota di calorie utilizzate durante la giornata. Infatti nel nostro corpo la parte metabolicamente attiva sono i muscoli che bruciano più calorie.
Scegliere un’attività che piace, quindi o un’attività fisica programmata (come tennis, nuoto, calcio, pallavolo.. ) se si è idonei oppure attività ricreative che richiedono movimento (corsa, ciclismo, ballo, fare le scale a piedi..). In altre parole bisogna imparare a muoversi di più per rimanere in forma.
Ecco dunque qualche esempio di esercizi fisici quotidiani e le corrispondenti quantità di calorie che vengono bruciate:
Un’ ora di camminata veloce = 180 Kcal (un panino medio)
15 minuti di corsa = 125 Kcal (una bistecca di pollo)
Mezzora di cyclette = 150 Kcal (una lattina di aranciata)
Un’ora di ballo lento = 250 Kcal ( un cono gelato alla crema)
Un’ora di ballo veloce = 600 Kcal (una pizza)
All'esercizio fisico può essere associata una dieta: tra gli ultimi trends, sono in ascesa le diete nutrigenetiche basate sul patrimonio individuale del DNA.